{"id":4744,"date":"2019-06-21T18:10:26","date_gmt":"2019-06-21T16:10:26","guid":{"rendered":"http:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?p=4744"},"modified":"2020-04-16T21:40:22","modified_gmt":"2020-04-16T19:40:22","slug":"yoga-ubungen-autofahrt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/","title":{"rendered":"Yoga nach langer Autofahrt \u2013 13 Yoga \u00dcbungen f\u00fcr unterwegs"},"content":{"rendered":"\r\n<p style=\"text-align: left;\">F\u00fchlst du dich nach einer langen Autofahrt auch immer <strong>verspannt <\/strong>und <strong>zerknautscht<\/strong>? Der K\u00f6rper ist oft <strong>ersch\u00f6pft <\/strong>und die Muskeln verk\u00fcrzt nach mehr stundenlanger Autofahrt. Dem kannst du ganz leicht vorbeugen, indem du in deinen Pausen und nach der Fahrt <strong>deinen K\u00f6rper mit Yoga \u00dcbungen wieder aktivierst und dehnst<\/strong>. Zum Gl\u00fcck haben wir zwei Yoga-Lehrerinnen im Team, die f\u00fcr dich 13 tolle <strong>Yoga \u00dcbungen speziell f\u00fcr w\u00e4hrend und nach der Autofahrt<\/strong> zusammengestellt haben. Viel Spa\u00df mit Katrin und <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ellawayfarer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in neuem Tab)\">Ella<\/a>! Der dritte im Bunde ist unser sch\u00f6ner VW T5 mit Hochdach, der <a href=\"https:\/\/www.van-paul.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"VanPaul (\u00f6ffnet in neuem Tab)\"><strong>VanPaul<\/strong><\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 53px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_79_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00dcbersicht<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#Yoga-Uebungen_im_Sitzen\" >Yoga-\u00dcbungen im Sitzen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#1_Kuhgesicht_Gomukhasana\" >(1) Kuhgesicht (Gomukhasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#2_Drehsitz_VariationArdhaPurna_Matsyendrasana\" >(2) Drehsitz Variation(Ardha\/Purna Matsyendrasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#3_Nadeloehr_Variation_Sucirandhrasana\" >(3) Nadel\u00f6hr Variation (Sucirandhrasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#4_Adlerarme_Garudasana\" >(4) Adlerarme (Garudasana)<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#Yoga-Uebungen_im_Stehen\" >Yoga-\u00dcbungen im Stehen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#5_gestreckter_Berg_Tadasana_mit_Seitneigung\" >(5) gestreckter Berg (Tadasana) mit Seitneigung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#6_Vorbeuge_im_Stehen_Uttanasana\" >(6) Vorbeuge im Stehen (Uttanasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#7_Krieger_I_Virabhadrasana_1\" >(7) Krieger I (Virabhadrasana 1)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#8_Krieger_II_Virabhadrasana_2\" >(8) Krieger II (Virabhadrasana 2)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#9_gegraetschte_Vorwaertsbeuge_Prasarita_Padottanasana\" >(9) gegr\u00e4tschte Vorw\u00e4rtsbeuge (Prasarita Padottanasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#10_Rueckbeuge_im_Stehen_mit_verschraenkten_Haenden\" >(10) R\u00fcckbeuge im Stehen mit verschr\u00e4nkten H\u00e4nden<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#Yoga-Uebungen_mit_dem_Camper\" >Yoga-\u00dcbungen mit dem Camper<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#11_Kobra_Bhujangasana\" >(11) Kobra (Bhujangasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#12_Ausfallschritt_mit_Schulteroeffnung\" >(12) Ausfallschritt mit Schulter\u00f6ffnung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/yoga-ubungen-autofahrt\/#13_Handstand_fuer_Abenteuerlustige\" >(13) Handstand f\u00fcr Abenteuerlustige<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga-Uebungen_im_Sitzen\"><\/span>Yoga-\u00dcbungen im Sitzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Als Beifahrer k\u00f6nntest du sogar schon w\u00e4hrend der Fahrt ein paar Yoga-\u00dcbungen machen, wir raten aber dazu lieber ganz in Ruhe die Pausen daf\u00fcr zu nutzen, damit euch bei einer Bremsung nichts passiert \ud83d\ude09<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 43px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kuhgesicht_Gomukhasana\"><\/span>(1) Kuhgesicht <em>(Gomukhasana) <\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Das sogenannte Kuhgesicht \u00f6ffnet deine Brustmuskulatur und dehnt die Arme und Schultern. Daf\u00fcr f\u00fchrst du einen Arm von oben auf deinen R\u00fccken und den anderen von unten. Du kannst hier gern ein Kleidungsst\u00fcck oder einen Schal in beide H\u00e4nde nehmen, damit du sie verbinden kannst. Hast du den Stoff fest gegriffen kannst du vorsichtig in beide Richtungen ziehen. Vielleicht treffen sich sogar deine Fingerspitzen auf deinem R\u00fccken und du kannst die jeweils andere Hand greifen. Atme hier 5 mal tief und langsam ein und aus und wechsle dann die Seiten, sodass jeder Arm einmal oben bzw. unten war. Achte dabei auf deine Schultern &#8211; sie k\u00f6nnen ganz entspannt Richtung Boden sinken, und auf deinen Nacken &#8211; richte ihn gerade in Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule auf.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 72px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Drehsitz_VariationArdhaPurna_Matsyendrasana\"><\/span>(2) Drehsitz Variation<em>(Ardha\/Purna Matsyendrasana)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4778\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Drehsitz-1-768x1024.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4778\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4778\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4779\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Drehsitz-2-828x1024.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4779\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4779\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Der Drehsitz ist eine tolle Rotation f\u00fcr deine Wirbels\u00e4ule und schafft Platz im Bauch &#8211; er regt n\u00e4mlich die Verdauung an und f\u00f6rdert Entgiftung im K\u00f6rper. Setz dich daf\u00fcr mit geradem R\u00fccken hin. Dein unterer R\u00fccken sollte den Autositz ber\u00fchren. Schlage nun das rechte Bein \u00fcber das link und bringe deinen linken Handr\u00fccken zum rechten Knie. Den rechten Arm kannst du neben den Sitz nehmen, oder etwas im Auto auf R\u00fcckenh\u00f6he damit greifen. Achte darauf, dass du deine Schultern nicht nach oben ziehst Mit der Einatmung machst du deinen R\u00fccken und Nacken ganz lang. Beim Ausatmen rotierst du dich mit Hilfe deiner Arme sanft nach rechts. Deinen Blick kannst du in Richtung deiner rechten Schulter folgen lassen. Halte diese Position f\u00fcr einige Atemz\u00fcge und werde mit jedem Einatmen ein St\u00fcck l\u00e4nger, mit den Ausatmen drehst du dich vorsichtig ein St\u00fcck weiter nach rechts. Und nicht vergessen, das selbe auch auf der anderen Seite zu machen \ud83d\ude09<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 100px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nadeloehr_Variation_Sucirandhrasana\"><\/span>(3) Nadel\u00f6hr Variation <em>(Sucirandhrasana)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4781\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Nadel\u00f6hr-2-768x1024.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4781\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4781\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4782\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Nadel\u00f6hr-1-1-768x1024.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4782\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4782\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Das Nadel\u00f6hr macht man normalerweise im Liegen, aber wir passen uns die Figur f\u00fcr das Auto an! Lege daf\u00fcr deinen linken Fu\u00df hinter dein rechtes Knie. Mach deine Wirbels\u00e4ule ganz gerade und zieh dich mit geradem R\u00fccken vorsichtig nach vorn. Stell dir vor, dein Bauch will auf den Autositz kommen. Wenn deine R\u00fcckseite schon sehr flexible ist, kannst du dich in der Pause (auf keinen Fall beim Autofahren!) auch ablegen, wie du es bei Katrin auf dem rechten Bild siehst, und deine Arme Richtung Boden h\u00e4ngen lassen. Atme dort ein paar mal tief ein und aus und entspanne damit deinen ganzen R\u00fccken. Es k\u00f6nnte in Po und Beinen etwas ziehen, das ist ok \ud83d\ude09 Wiederhole dann das gleiche mit dem anderen Bein.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 51px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Adlerarme_Garudasana\"><\/span>(4) Adlerarme<em> (Garudasana) <\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4783\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Adlerarme-1-768x1024.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4783\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4783\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4784\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Adlerarme-2-768x1024.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4784\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4784\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Den Adler macht man sonst im Stehen, wir konzentrieren uns aber hier auf den Oberk\u00f6rper und genie\u00dfen die Vorteile der Adlerarme f\u00fcr die Entspannung von Schultern und Nacken. Nimm daf\u00fcr deine gebeugten Arme vor deinen Oberk\u00f6rper und bringe den linken Ellenbogen in die rechte Armbeuge. Vielleicht kannst du jetzt die Handr\u00fccken aneinander nehmen, oder du schlingst sogar deine rechte Hand um die linke, sodass deine Finger die Handinnenfl\u00e4che ber\u00fchren. Achte wieder darauf, deine Schultern entspannt zu lassen. Wenn das noch nicht genug f\u00fcr dich ist, kannst du die Ellenbogen auf Schulterh\u00f6he nehmen. Atme tief in deinen oberen R\u00fccken und sp\u00fcre die Dehnung zwischen den Schulterbl\u00e4ttern.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 57px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga-Uebungen_im_Stehen\"><\/span>Yoga-\u00dcbungen im Stehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_gestreckter_Berg_Tadasana_mit_Seitneigung\"><\/span>(5) gestreckter Berg <em>(Tadasana)<\/em> mit Seitneigung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-4 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4785\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Berg-Seitneigung-2-1024x768.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4785\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4785\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Wir dehnen jetzt deine gesamte K\u00f6rperseite. Du kannst dich daf\u00fcr gerade hinstellen und die Arme nach oben ausstrecken. Mach dich ganz lang. Jetzt kannst du zus\u00e4tzlich das linke Bein hinter das rechte stellen. Greife jetzt mit deiner rechten Hand die linke und zieh sie sanft zur rechten Seite. Neige deinen Oberk\u00f6rper soweit nach rechts, wie du es als angenehm empfindest und sp\u00fcre die Dehnung in der gesamten linken K\u00f6rperseite &#8211; vom Bauch \u00fcber die Schultern bis in die Arme. Atme dabei tief in deine gedehnte K\u00f6rperseite. Wechsle nach einigen Atemz\u00fcgen die Seite und dehne nun die rechte Flanke.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 100px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vorbeuge_im_Stehen_Uttanasana\"><\/span>(6) Vorbeuge im Stehen <em>(Uttanasana)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-5 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4786\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Vorbeuge-im-Stehen-768x1024.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4786\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4786\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Die Vorbeuge im Stehen ist eine super Position f\u00fcr deinen gesamten R\u00fccken und entspannt vor allem den unteren R\u00fccken. Du kannst deine F\u00fc\u00dfe dazu nah aneinander bringen oder h\u00fcftbreit (ca. 15cm voneinander entfernt) hinstellen. Beuge dazu gern erstmal deine Knie und lass deinen Bauch \u00fcber deine Oberschenkel sinken, sodass er sie fast ber\u00fchren kann. Wenn du bereits Dehnung im R\u00fccken und in den Beinen merkst, bleibe hier und atme mit viel Zeit mindestens 5 Mal tief ein und aus. Willst du weitergehen, kannst du deine Beine auch strecken und mit deinen Fingerspitzen den Boden ber\u00fchren. Das wichtigste an der \u00dcbung ist, dass dein unterer R\u00fccken gerade bleibt und du keinen Buckel machst. Wenn du die \u00dcbung t\u00e4glich wiederholst, kannst du bald ganz bequem aus dem Stand mit gestreckten Beinen den Boden ber\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 100px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Krieger_I_Virabhadrasana_1\"><\/span>(7) Krieger I <em>(Virabhadrasana 1)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4798\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Krieger-I-1-1-1024x1024.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4799\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Krieger-I-2-1-1024x768.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Der Krieger I ist eine tolle Dehnung f\u00fcr unsere H\u00fcftbeuger, die nach dem ganzen Sitzen im Auto sehr verk\u00fcrzt sind. Der H\u00fcftbeuger ist der Muskel, der die Wirbels\u00e4ule und H\u00fcfte mit deinen Oberschenkeln verbindet. Nimm daf\u00fcr einen gro\u00dfen Ausfallschritt ein, beuge dein vorderes Knie um 90 Grad und winkle deinen hinteren Fu\u00df an. Der fordere Fu\u00df zeigt gerade nach vorn und dein Knie sollte genau \u00fcber dem Fu\u00dfgelenk sein. Die Arme kannst du erstmal in deine H\u00fcfte nehmen. Achte darauf, dass deine H\u00fcfte gerade nach vorn zeigt und sich nicht zur Seite \u00f6ffnet. Lass dein Kreuzbein (die Verl\u00e4ngerung deines Stei\u00dfbeins) senkrecht zum Boden sinken und kippe deine H\u00fcfte etwas nach vorn. Wenn du dir das schwer vorstellen kannst, versuche deinen Po ein klein wenig anzuspannen und etwas &#8222;nach vorn zu schieben&#8220;. Das hintere Bein ist gestreckt. Verteile dein Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig auf beide F\u00fc\u00dfe und halte deine K\u00f6rperspannung. Nun kannst du die Arme auch nach oben ausstrecken. Achte dabei darauf, dass deine Schultern entspannt unten bleiben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 80px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Krieger_II_Virabhadrasana_2\"><\/span>(8) Krieger II <em>(Virabhadrasana 2)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-6 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4789\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Krieger-II-1024x768.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4789\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4789\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Diese Position kannst du direkt nach dem Krieger I einnehmen. Drehe daf\u00fcr deinen hintern Fu\u00dfballen und setze die Ferse auf dem Boden ab. Der hintere Fu\u00df sollte jetzt um ca. 90 Grad nach innen zeigen. Durch diese Drehung \u00f6ffnet sich deine H\u00fcfte automatisch zur Seite. Die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel werden nun etwas gedehnt. Ziehe auch hier wieder dein Kreuzbein senkrecht nach unten. Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht nach innen f\u00e4llt &#8211; es bleibt genau senkrecht \u00fcber dem Fu\u00dfgelenk. Die Arme kannst du nun genau \u00fcber den Beinen ausstrecken. Lass die Schultern dabei unten und neige den Kopf, sodass dein Blick zu deiner vorderen Hand geht. Halte diese Stellung wieder f\u00fcr einige Atemz\u00fcge und wechsel dann die Seite.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 100px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_gegraetschte_Vorwaertsbeuge_Prasarita_Padottanasana\"><\/span>(9) gegr\u00e4tschte Vorw\u00e4rtsbeuge <em>(Prasarita Padottanasana)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4790\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Gr\u00e4tsche-2-1024x768.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4791\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Gr\u00e4tsche-1-768x1024.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 21px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Mit einem gro\u00dfen Ausfallschritt beginnst du diese Position. Die F\u00fc\u00dfe sind gerade nach vorn oder zeigen um 5 Grad nach innen. Versuche dein Gewicht etwas mehr auf die Fu\u00dfau\u00dfenkanten zu geben. Verschr\u00e4nke die H\u00e4nde hinter deinem R\u00fccken und lass deinen Obek\u00f6rper mit ganz geradem R\u00fccken nach unten sinken. Dann kannst du deine Arme vom R\u00fccken heben und so weit nach unten sinken lassen, wie es f\u00fcr dich angenehm ist. Du solltest jetzt die Dehnung in den Beinen, im R\u00fccken und in den Schultern sp\u00fcren. Achte darauf, dass dein unterer R\u00fccken gerade bleibt und halte diese Position einige lange Atemz\u00fcge. Lass deinen Oberk\u00f6rper und deine Arme immer weiter Richtung Boden sinken.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 100px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Rueckbeuge_im_Stehen_mit_verschraenkten_Haenden\"><\/span>(10) R\u00fcckbeuge im Stehen mit verschr\u00e4nkten H\u00e4nden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4792\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/R\u00fcckbeuge-im-Stehen-1024x768.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 21px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Unsere Schultern lassen wir oft etwas nach vorn h\u00e4ngen, gerade im Sitzen. Diese \u00dcbung \u00f6ffnet die Schultern und Brustmuskeln und schafft Platz im Oberk\u00f6rper. Du kannst dich dazu einfach gerade und ganz stabil hinstellen, die Arme hinter dem R\u00fccken verschr\u00e4nken und deine H\u00e4nde Richtung Boden ziehen. Automatisch \u00f6ffnet sich deine Brust nach oben. Dein Blick kann gern sanft gen Himmel gehen. Atme nun tief in deinen Brustkorb ein und aus und sp\u00fcre, wie du Weite durch deine Atmung schaffst.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 100px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga-Uebungen_mit_dem_Camper\"><\/span>Yoga-\u00dcbungen mit dem Camper<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Kobra_Bhujangasana\"><\/span>(11) Kobra <em>(Bhujangasana)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4793\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Kobra-1024x1024.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Wenn du einen Camper mit Bett dabei hast, kannst du dich dort auf den Bauch legen &#8211; und auch mal kurz so entspannen, wenn du magst \ud83d\ude09 Lege dann deine Stirn auf dem Bett ab und lege deine H\u00e4nde unter deinen Schultern ab. Deine Ellenbogen bleiben nah an deinem Brustkorb. Atme nun ein, komme mit dem Brustkorb und dem Kopf nach oben &#8211; ohne die Kraft der H\u00e4nde! Nutze deine R\u00fcckenmuskeln, um deinen Oberk\u00f6rper ein St\u00fcck vom Bett zu heben. Dein Blick geht gerade nach vorn &#8211; und ein L\u00e4cheln ist immer eine gute Idee beim Yoga \ud83d\ude42 Halte diese Figur einige Atemz\u00fcge und versuche mit jeder Einatmung ein kleines St\u00fcck h\u00f6her zu kommen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 100px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Ausfallschritt_mit_Schulteroeffnung\"><\/span>(12) Ausfallschritt mit Schulter\u00f6ffnung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-7 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4794\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Ausfallschritt-1-768x1024.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4794\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4794\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4795\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Ausfallschritt-2-768x1024.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4795\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4795\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Hierzu ben\u00f6tigst du ein etwas h\u00f6heres Auto. Du kannst einfach die T\u00fcr deines Campers \u00f6ffnen und einen gro\u00dfen Ausfallschritt machen und den vorderen Fu\u00df im Camper abstellen. Achte darauf, dass dein Knie nicht mehr als 90 Grad gebeugt ist. Die Arme kannst du dann oben am Camper ablegen und dich vorsichtig mit dem Oberk\u00f6rper nach vorn begeben. Deine Schultern sollten weit weg von den Ohren sein. Genie\u00dfe f\u00fcr einige Atemz\u00fcge die Dehnung an der Innenseite der Beine und in den Schultern und Armen und wechsle dann die Beine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 100px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Handstand_fuer_Abenteuerlustige\"><\/span>(13) Handstand f\u00fcr Abenteuerlustige<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4796\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Handstand-2-1024x768.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-8 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\r\n<li class=\"blocks-gallery-item\">\r\n<figure><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4797\" src=\"https:\/\/pcmagazin.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Handstand-1-768x1024.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"4797\" data-link=\"https:\/\/paulcamper.wpengine.com\/?attachment_id=4797\" \/><\/figure>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">F\u00fcr besonders Abenteuerlustige haben mir noch eine besondere Haltung: den halben Handstand! Er ist super um wieder ein bisschen mehr Durchblutung ins Gehirn zu bringen und auf jeden Fall perfekt f\u00fcr deine Pausen \ud83d\ude09<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Handstand solltest du nur praktizieren, wenn du das schon eine Weile mit einem Yoga-Lehrer oder einer Lehrerin ge\u00fcbt hast. Deshalb werden wir dir dazu keine genaue Anleitung geben und dir lieber empfehlen, ein Yoga-Studio in deiner N\u00e4he zu besuchen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px; text-align: left;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">Sag uns gern, ob der Artikel dir f\u00fcr deine Autofahrt geholfen hat. Wir ermutigen jeden, Yoga mal auszuprobieren, da es nachweislich sehr gut f\u00fcr die Gesundheit ist &#8211; f\u00fcr K\u00f6rper und Geist. Wir verabschieden uns ganz traditionell mit einem <strong>Namast\u00e9 <\/strong>und w\u00fcnschen euch eine sichere und spa\u00dfige Autofahrt!<\/p>\r\n\r\n<p style=\"text-align: left;\">\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fchlst du dich nach einer langen Autofahrt auch immer verspannt und zerknautscht? Der K\u00f6rper ist oft ersch\u00f6pft und die Muskeln verk\u00fcrzt nach mehr stundenlanger Autofahrt. Dem kannst du ganz leicht vorbeugen, indem du in deinen Pausen und nach der Fahrt deinen K\u00f6rper mit Yoga \u00dcbungen wieder aktivierst und dehnst. 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